1、为什么爆发力强的运动员不需要长时间的有氧训练！

2、专注于无氧健身的运动员是否需要进行大量的有氧训练，提高有氧能力，才能发展无氧健身？

3、这个问题的答案很复杂，但一句话，根据现有的知识，“有氧体能训练不是无氧体能训练的基础”(这里，有氧具体指的是慢而长的低强度耐力训练)。

(资料图片仅供参考)

4、首先从能源系统说起。厌氧能源使用基于磷原或乳酸系统的能源系统，而不是有氧系统。因此，10秒折返跑(磷酸盐系统)等短距离短跑，或者90秒循环(乳酸系统)等短距离短跑，都是无氧能量的主战场。他们花大量时间进行缓慢而漫长的有氧训练。一方面会造成疲劳，另一方面可能会忽略真正重要的高强度。

5、其次，从肌纤维来看，无氧运动以高爆发力开始快速收缩肌纤维，而慢速长时间有氧训练开始缓慢收缩肌纤维。

6、研究表明，长期接受有氧训练的运动员最大肌力和爆发力都在下降。原因在于长期刺激慢有氧肌纤维，使肌肉适应慢收缩模式，不能刺激快收缩肌纤维。然而，除了超长距离项目外，大多数体育项目都严重依赖快速收缩的肌纤维来提高速度和发挥爆发力。因此，“缓慢而长时间的肌肉力量训练对想要跑跳的项目是有害的”(。

7、有人会问一个问题，高强度运动后人体的恢复很大程度上依赖于有氧能力，也就是说运动时虽然没有氧气，但是要有良好的有氧能力才能快速恢复，然后打好下一场比赛。

8、虽然这种想法是正确的，但如果推断爆发性运动员需要有氧训练，可能就没有必要了。

9、首先，我们只需要“好”的有氧能力就能有好的恢复力，不需要“高水平”的有氧能力就能恢复得很好。虽然这方面的数据很少，但据我们所知，一个人最大摄氧量在45ml/kg/min以上(数据为男性)，较高的最大摄氧量未必能带来较好的恢复力(粗略归类为：最大摄氧量)。

10、因此，我们不需要高水平的有氧能力就能拥有良好的恢复能力。其次，研究还发现“高强度间歇训练和大剂量肌肉力量训练也能有效提高恢复力”，长距离耐力训练是不必要的。

11、有人说，适应期离比赛还有很长时间(周期性训练大致可以分为适应期、功能性肌肉增长期、最大肌力期和特殊过渡期)，这样就可以一直跑长跑了？

12、答案是“不推荐”。适应期是一个非常自由的时期，只要运动能力提高了，任何运动都是好的。但既然是这样，多向、多肌、多样化的肌力训练效果其实更好。

13、又有人问，我的运动是否需要耐力，比如拳击、摔跤、足球等。我能一直跑长途吗？

14、在这一点上，即使是体育界也只是在最近几年发生了变化。过去这类项目的很多教练都是靠长跑来锻炼身体素质的。但目前的观点是，在肌肉力量和体能训练领域，要尽可能使用高强度的训练，通过“设计好的专项训练”来保持耐力，这样才能保证球员经历过高强度的训练(高强度训练最容易被忽视)，肌肉力量的爆发力得以保持。(但是有一个例外，就是如果某个特定的肌肉群即将过度训练，就需要选择其他动作来练习耐力)。

15、为什么要这么小心，避免使用长距离有氧训练？

16、因为长距离有氧训练并没有看起来那么温和，是一个非常危险的项目。试想一下，今天你不小心摔断了身体的一个小关节，拉伤了身体的一个韧带。也许你有一点点疼痛，也许你只是忽略了它，但你的身体实际上受到了一点伤害。好了，现在请“重复受伤的动作一百万次”。你认为这些伤害可以忽略吗？

17、国际高水平耐力运动员已经意识到一件事，那就是你不会越跑越强，你必须足够强壮才能跑这么久，否则，运动会就无法进行下去。因此，耐力运动员拿起杠铃做一些肌肉力量训练，至少是为了变得更强壮，接受长距离的挑战。

18、现在如果用非耐力爆发力的运动员进行大量的长距离练习，能量系统出了问题，肌肉纤维出了问题，运动节奏出了问题，还有很高的风险，结果会是对的吗？

19、最后，有些人认为长距离耐力训练可以训练大脑，增强意志力。我们的建议是，可以先试试“高强度无氧间歇训练”，再决定哪一个更痛苦，这样会更考验心智。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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